反向弹力带深蹲,这个深蹲方式,你应该掌握到手

我们都听说过一句话,无深蹲不翘臀,那么进行深蹲技巧,也会有非常多的方式,而我们现在下面要说的这种方式就是反向弹力带深蹲,而这个方式,不知道你们都掌握了吗?

反向弹力带深蹲,这个深蹲方式,你应该掌握到手

反向弹力带深蹲:

在深圳的过程中进行使用反向弹力带,可以为我们提供一个过载的效应,让我们对于深蹲的过程中可以相对轻松的来完成一些较大的负重。而弹力带深蹲的最低位处,可以给我们一定的负重压力减轻,但是当你蹲起来的过程,实际上就是在完成最高位时的负重。

反向弹力带深蹲,这个深蹲方式,你应该掌握到手

而进行反向弹力带深蹲,你所需要的就是一个深蹲架,还有一对弹力带。首先一定要选择一个适合你的弹力带。这对弹力带可以能够承受你的最大负重的15%~20%的重量最佳。如果你的身体底线是110千克的话,而加上这对弹力带,你就可以完成120~130千克的深蹲,我们在这里只是估了一个大致的数值,这个数值不需要太过于准确。而在我们的深蹲中使用反向弹力带的话,可以更容易的把握自己的训练,可以进行多种次数的训练范围来练深蹲,5次到10次就可以。

反向弹力带深蹲,这个深蹲方式,你应该掌握到手

深蹲架的高度是你如何捆绑弹力带的关键,假如你的深蹲架比较矮的话,那么你就可以使用两条抗阻力较小的弹力带就可以,一端绕在杠铃上,另一端就固定在深蹲架最高的可以安装的位置就好。假如你的深蹲价比较高的话,那么就要使用抗阻力较大的弹力带。将它的一端在深蹲架的最高处捆起来,另一端绕在你的杠铃上面。使用弹力带的作用就是让我们的深蹲在最低位使弹力带提供一定的张力,让我们来完成更大重量的深蹲,而不会因为失去重心而早早结束你的锻炼。

反向弹力带深蹲,这个深蹲方式,你应该掌握到手

所以说如果有喜欢这个动作的或者可以觉得自己能够尝试这个动作的,可以试一下,这个可以帮助你高效的训练深蹲动作。

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