健美级黄晓明火遍朋友圈!网友:敢不敢再骚一点?

健美级黄晓明火遍朋友圈!网友:敢不敢再骚一点?

很多人认识我是因为这个视频

练完随便搞怪一下

没想到这就火了,怪不好意思的

很高兴受访

全球健身指南的“牛人专访”栏目

在这里分享自己的健身经历

我母亲去世的早

父亲因为赌债总是到处跑

身边的亲戚和朋友对我敬而远之

觉得我像瘟神一样

总是有人背后指指点点

健美级黄晓明火遍朋友圈!网友:敢不敢再骚一点?

父亲不在时

经常有人凌晨两三点来敲门

那时候特别害怕

所以想通过健身强大强壮自己

健美级黄晓明火遍朋友圈!网友:敢不敢再骚一点?

我从2017年1月份

第一次来齐家健身

带着激动的心情来到海宁

第一次见到师父

就有一种振奋人心的感觉

健美级黄晓明火遍朋友圈!网友:敢不敢再骚一点?

为什么人可以把身上每一块肌肉

练得那么大,还如此精细

情不自禁沉迷其中

健美级黄晓明火遍朋友圈!网友:敢不敢再骚一点?

从那以后我更加坚定了

我要坚持走健美这条路的决心

健美级黄晓明火遍朋友圈!网友:敢不敢再骚一点?

2018年3月

我放弃学业拜入师门

来到这边学习和锻炼

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2018年9月我盲目冲击大重量

因为错误的训练方式

生了一场大病——中枢神经感染

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因为这场病我从73kg

变成了100kg的大胖子

健美级黄晓明火遍朋友圈!网友:敢不敢再骚一点?

当时感觉天都要塌下来了

躺在病床上的3个月

我感到绝望

健美级黄晓明火遍朋友圈!网友:敢不敢再骚一点?

后来,在师父水天翮的鼓励下

我重拾信心

经过漫长痛苦的4个月减脂

体重100kg重回75kg

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再到现在准备9月份的健美比赛

一路磕磕绊绊,但我都没放弃

健美级黄晓明火遍朋友圈!网友:敢不敢再骚一点?

昨天刚参加完我人生第一场比赛

既兴奋又激动

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备赛时

别人吃着各种各样的美食时

我只能吃着无油餐和水煮鸡胸

别人四处游玩时

我在跑步机上做着枯燥乏味的有氧

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但事实证明

我所有的付出都是值得

健美级黄晓明火遍朋友圈!网友:敢不敢再骚一点?

作为初学者

先规范自己的训练动作

找到针对部位的发力感,循序渐进

不要盲目的追求大重量

以我为戒

健美级黄晓明火遍朋友圈!网友:敢不敢再骚一点?

每周一定要

给自己安排休息时间

让肌肉有充足的时间去修复生长

才能持续进步

健美级黄晓明火遍朋友圈!网友:敢不敢再骚一点?

饮食尽量高蛋白低碳水

每天摄入适量的维生素和矿物质

我们职业的运动员

饮食和训练更加苛刻和严格

零油、高蛋、低碳

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普通人尽量

做到低盐低油的干净饮食

少量摄入高热量食品

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坚持每天40分钟的有氧训练

和40分钟的无氧训练

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有很多女生

都怕做力量训练长肌肉

其实女生小腿粗

跟平时穿高跟鞋有一定的关系

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可以在有氧训练中

避免爬坡和登山机之类的

利用到小腿的器械

每次有氧后一定要拉伸小腿和大腿

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其实女生很难长肌肉

因为自身分泌的雄性激素就不多

力量训练强度也相对较弱

大多数女生做力量只是塑形

让肉肉变得更紧致而已

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所以完全不用担心

放心练吧

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我是你的涛,如果有更多健身疑惑

欢迎来我的抖音或微博找我

——齊-俞鸿涛

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