新手去健身房怎么锻炼?要循序渐进

现在越来越多男士们爱去健身房锻炼身体,那么刚开始锻炼应该从哪里开始呢?下面跟小编一起来看下吧~

新手健身房怎么锻炼

1、提高身体素质

新手去健身房,刚开始体质不好,体能也没跟上,所以想要更好地适应后面的训练,首先要做的是提高身体素质,将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高。

锻炼方法:

1)刚去健身房1~2个月,可以每天在跑步机跑步,速度控制在中慢速度,坚持30~40~50分钟,如果从30开始,当感觉30没有压力的时候,将难度调大坚持40分钟,最后到50分钟。
2)跑完步之后不要马上坐下来,还要对身体的肌肉进行拉伸,这样可以使身体线条更好看。拉伸完以后直接洗澡,回家睡觉。这是1~2个月的训练内容。

新手去健身房怎么锻炼?要循序渐进

(图片ID:10957239,新手去健身房怎么锻炼)

2、提升健身知识

在健身房第3~4个月,可以接触和熟悉其他器械,学习健身知识,每天尝试一个新的器械使用方法,通过学习使用器械,提升自己的健身知识。器械做完以后再跑步。

解决方法:

1)学习健身、器械的相关知识,如掌握器械的名称、器械使用方法、器械主要锻炼的肌肉和辅助锻炼的肌肉、呼吸方法、注意事项。
2)学习完以后,以20RM的强度去锻炼5组左右。
3)然后去跑步,将跑步强度增强到中等强度,时间为25分钟。跑完以后,拉伸洗澡睡觉。

3、明确健身目标

通过4个月的适应和学习,基本你已经告别新手,可以自行制定健身计划,进行健身锻炼了。那么你现在需要明确的是,你健身的目标,是减肥?增肌?塑形?找到自己的目标,向目标努力。

解决方法:

1)按健身目标制定相应的健身计划,如增肌/减肥/塑形计划,然后严格按计划进行训练,并根据效果定期进行计划。
2)如有教学经验较好的私人教练,可通过私人教练督促并对自己进行强化训练。
3)根据自己的情况,然后给自己制定一套训练计划,然后自己训练或者找一个有同样目标的伙伴一起锻炼。

新手去健身房怎么锻炼?要循序渐进

(图片ID:4281067,新手去健身房怎么锻炼)

新手去健身房的注意事项

1、要循序渐进

要在自己的能力范围内进行锻炼,不要盲目增加强度,追求快速见效。大家刚去健身房时一定要懂得循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度,要知道,适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

2、要有耐心

健身是一项需要长期坚持的运动,短时期内可能看不到成效,但不能因此丧失信心,要有持之以恒的耐心。要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。

新手去健身房怎么锻炼?要循序渐进

(图片ID:46684920,新手去健身房怎么锻炼)

3、需控制饮食

除了健身运动外,无节制的饮食也需要控制,否则你会发现即使每天去健身房锻炼也没有效果。如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯,任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝,最终都因为看不到预期效果,反而放弃了锻炼计划。

以上就是小编分享的关于新手去健身房怎么锻炼的相关内容,希望能帮到大家~

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