卧推力竭起不来怎么办?卧推被压住怎么办?

卧推力竭起不来怎么办?卧推被压住怎么办?

卧推是健身房最受欢迎的训练动作,强有力的大重量卧推是健身房最引人瞩目的场景

不过,大重量的卧推虽然很酷,但一不小心也会出现危险情况:很多人为了再多举一次,却不知早已精疲力尽,常常举到一半起不来,最后被杠铃压住

但如果要是真的出现这样的情况该怎么办???该如何自救?

  1.滑落杠铃

卧推力竭起不来怎么办?卧推被压住怎么办?

深蹲没力时可以直接扔掉杠铃,但卧推不一样,一不小心就会砸断喉咙

举到一半起不来,千万不要着急,正确的做法是让杠铃缓缓下落。落到胸口,然后憋住一口气,努力保持躯干刚性,慢慢的用手滚动杠铃至腹部(腹部一定要绷紧,憋好气),在起身把杠铃拿开!

  2.让杠片掉落!

卧推力竭起不来怎么办?卧推被压住怎么办?

另一个方法是,举不起来时先让杠铃停留在胸口,并绷紧身体,然后把杠铃倾斜,让杠铃自然的从两端掉落,剩下空杆

  如何避免这样的危险情况?

  设置安全销

卧推力竭起不来怎么办?卧推被压住怎么办?

在进行卧推训练时可以选择有安全销的深蹲架来做动作,在训练前把安全销设置到合适的位置(高度约比你胸口低5-10公分)

当你举到一半起不来时,可以缓缓往下落,把杠铃放在安全销上!

  寻求保护

卧推力竭起不来怎么办?卧推被压住怎么办?

在大重量卧推时,最好有保护者和你一起协助你深蹲,有人协助和保护会让你更有安全感,同时帮你规避危险因素!

  量力而为

运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负,多数人选择了超过自身实力的重量进行训练,最终受害的只有自己!

改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心,量力而为,当你觉得自己快接近力竭时就时适时停下来,给自己一到两次的保留次数,让你的训练变得安全,预留一两次的保留次数可以让你的训练动作变得更加有质量!

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